근감소증 증상 운동 검사
오늘은 근감소증 증상 검사에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 특히 노년기에는 이에 대해 조심해야 하는데요. 근육량이 감소하면 근력도 크게 줄어들어 근감소증이 발생합니다. 이에 대한 예방법이나 좋은 음식 등에 대해 알려드리겠습니다.
근감소증은 우리 몸의 근육이 줄어들고, 근력이 약해지는 상태를 말합니다. 이는 노화에 따라서 더욱 빠르게 나타나는 경향이 있습니다. 따라서, 노년기에는 근감소증에 대해 더욱 주의해야 합니다.
근감소증을 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 매우 중요합니다. 근력을 강화하는 운동이나 유산소 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다. 또한 영양상태를 유지하기 위해 균형있는 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식이나 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
근감소증 증상에 대해 더 자세히 알기 위해서는 전문가의 조언을 듣는 것도 좋은 방법입니다. 의사나 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 예방법을 찾아보세요.
이렇게 근감소증에 대해 알아본 후에는 예방법과 좋은 음식을 통해 건강한 근육을 유지하고 강화하는 노력을 해보세요!
근감소증이란? sarcopenia
근감소증은 근육을 구성하는 근 섬유수가 줄어드는 증상입니다. 이 질환이 노화에 따라 근육량이 감소하고 근육 기능이 저하되는 것을 의미합니다. 예를 들어, 걸음 속도가 1초에 1m도 못 갈 정도로 느려지거나, 앉았다 일어날 때 힘들어하는 것은 근감소증의 증상입니다. 근감소증에 걸리면 낙상사고로 인해 골절이나 뇌출혈 등의 부상이 발생할 수 있습니다.
사코페니아 (sarcopenia)라고도 불리는 근육(saco) 감소(penia)의 합성어입니다.
또한, 다리 등을 구성하는 골격근과 근력이 정상보다 크게 줄어드는 현상도 근감소증에 해당합니다. 근육은 30세부터 손실되기 시작하여 50세부터는 매년 1~2%씩 손실되며, 70대가 되면 절반으로 줄어들게 됩니다. 따라서 노인기에는 특별한 주의가 필요합니다.
근감소증 증상 원인
근감소증의 원인은 다양합니다. 만성적인 염증, 호르몬 불균형, 영양 결핍 등이 원인이 될 수 있습니다. 그러나 기본적으로 근육의 움직임이 감소하면서 근육이 약해지는 것이 가장 큰 원인으로 알려져 있습니다. 근육량이 한 번 감소하면 기초대사량과 활동량도 함께 줄어들어 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 나이가 들면 근육세포 막의 유동성이 줄어들어 단백질 합성을 조절하는 소포체에 스트레스를 줌으로써 근육량과 근력이 감소한다는 연구 결과도 있습니다.
근감소증 증상 검사
근감소증에 대한 명확한 진단 기준은 아직 없습니다. 이 질병이 분류된 지 얼마 안 되었기 때문입니다. 그러나 근육의 양과 기능을 종합적으로 평가하여 근감소증 여부를 판단하는 것이 일반적입니다. 먼저 근육의 양은 에너지 방사선 흡수 계측법(DEXA)을 통해 측정할 수 있습니다. 양팔과 양다리의 근육량을 합하여 키의 제곱으로 나눕니다. 65세 이상 남성의 경우, 이 값이 7㎏/㎡ 미만이면 근육량이 정상 기준보다 부족한 것으로 간주됩니다. 여성의 경우, 기준점은 5.4㎏/㎡입니다.
악력, 보행 속도 등을 통해 근육의 기능 상태를 판단할 수도 있습니다. 특히 악력은 전신 근력을 가늠하는 지표입니다. 빠르고 간편하게 근육 상태를 확인할 수 있습니다. 남성의 경우, 악력이 26㎏ 미만이고 여성의 경우, 18㎏ 미만이면 근감소증을 의심해봐야 합니다. 또한, 걸음 속도가 1초에 0.8ｍ가 되지 않을 정도로 느린 경우도 근감소증의 증상일 수 있습니다.
양손의 엄지와 검지로 동그라미를 만들어 종아리 중 가장 굵은 부위를 감싸도록 합니다. 만약 종아리 두께가 동그라미보다 얇다면 근감소증일 가능성이 높습니다. 근감소증 환자의 82%는 종아리 둘레가 32㎝ 미만인 것으로 연구 결과가 나왔으므로 온몸의 근육량은 종아리 둘레와 비례한다고 할 수 있습니다.
근감소증, 왜 위험할까요?
에너지 비축 능력이 떨어져 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 근감소로 인해 신체가 에너지를 효율적으로 저장하고 사용하는 능력이 감소하게 되어, 일상적인 활동에 빠르게 피로를 느끼게 될 수 있습니다.
혈당 변동 폭이 커지면 당뇨 환자의 경우 혈당 조절이 어려워집니다. 근감소로 인해 기초대사량이 감소하게 되어 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있으며, 고혈당 또는 저혈당의 위험이 증가할 수 있습니다.
기초대사량이 줄어들면 체중이 자주 변하고 살이 쉽게 찌게 됩니다. 근감소로 인해 신체의 에너지 소비량이 감소하게 되어, 식사나 활동량에 변화가 없어도 체중이 증가할 수 있습니다.
근감소로 인해 어지럽고 자주 넘어지며 뼈가 약해질 수 있습니다. 근육은 우리 몸의 지지체계를 유지하는 역할을 하고 있으며, 근감소로 인해 근육의 강도와 유연성이 감소하게 됩니다. 이로 인해 균형을 잡기 어려워져 어지러움과 넘어짐의 위험이 증가하며, 뼈의 밀도도 감소하여 골다공증의 위험이 증가합니다.
신체 반응이 느려지고 균형을 잡기 어려워집니다. 근감소로 인해 운동이나 일상 생활에서의 반응 속도가 늦어지고, 균형을 잡는 능력이 저하될 수 있습니다. 이는 사고와 상해의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
위와 같은 이유로 근감소증은 우리 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 관리와 예방이 필요합니다.
근감소층 예방 방법
1.유산소와 근력운동을 병행하여 더욱 긴장감 있는 운동 프로그램을 만들어보세요.300
- 유산소 운동(매일): 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기 등
- 근력운동(일주일에 두 번 이상): 벽에 기대고 팔굽혀펴기, 의자에 앉아서 다리를 폈다 굽히기 등
<노인 운동 시 유의사항>
① 운동 능력에 맞게 안전하게 운동하세요.
② 운동 전후에 준비운동을 꼭 해주세요.
③ 갑작스럽게 움직이거나 과도한 운동은 금지됩니다.
2.단백질 충분하게 섭취하기
근감소증은 아직 특별한 치료제가 없습니다. 그만큼 예방과 관리가 중요합니다. 특히 근육량을 유지하려면 식습관을 반드시 관리해야 합니다. 근감소가 시작되는 30대부터 매일매일 단백질을 꾸준히 섭취하도록 노력해야 합니다. 단백질은 근육과 뼈를 구성하고 혈액 순환, 면역력 향상 등 거의 모든 생명현상에 영향을 미칩니다. 단백질이 부족한 상태에서 운동만 하면 오히려 근육량이 더 빠질 수 있습니다. 하루 섭취량은 몸무게 1㎏당 1~1.2g 정도가 적절합니다. 몸무게가 60㎏이라면 하루 60g의 단백질을 먹어야 합니다.
근육을 만드는데 필요한 류신은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 반드시 섭취해야 합니다! 다음은 류신이 많은 음식과 비타민 D가 많은 음식입니다:
- 류신이 많은 음식: 계란, 우유, 바나나, 견과류 등
- 비타민 D가 많은 음식: 참치, 치즈, 버섯 등
3.근감소증 예방을 위한 건강한 끼
근감소증 예방을 위해 중요한 것은 단백질 섭취량을 적절히 조절하는 것입니다. 한 꺼번에 많은 양의 단백질을 섭취하는 것보다는 세 끼를 골고루 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 한 끼 약 20~30g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
또한, 어르신의 더 건강한 내일을 위해 노인사회복지시설에서는 영양과 위생, 안전을 위한 사회복지급식관리지원센터를 통해 지원을 받을 수 있습니다. 이를 통해 어르신들은 올바른 식단과 적절한 영양섭취로 건강을 유지할 수 있습니다!
이상으로 근감소증 증상 원인 예방방법에 대해서 알아보았습니다.
[네이버 지식백과] 근감소증 [sarcopenia] (한경 경제용어사전)
